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减肥食表这样设置,让你一周瘦10斤

多多C网  2022-06-12 18:07:14

春天真是适合减肥的好时节,很多人选择在春天进行减肥,但是减肥是一个痛苦的过程,需要运动配合合理的饮食,制定一份好的减肥食表能帮助我们减肥,在按照减肥时表上面的饮食进行安排,通过合理的饮食安排,一定能达到瘦身的效果的。

减肥食表这样设置,让你一周瘦10斤

一、一周减肥食表

周一:早餐:全麦吐司1片,牛奶一杯,苹果一个

午餐:芹菜粥:芹菜100克,大米100克,小米100克

晚餐:生菜沙拉一份+(盐、醋调味)

周二:早餐:全麦吐司2片,酸奶一杯,葡萄干10粒

午餐:水煮鸡胸肉沙拉:鸡胸肉100克,水果蔬菜200克

晚餐:水蒸蛋1份

周三:早餐:酸奶一杯,水煮蛋2个

午餐:红豆薏米粥(450克)

晚餐:苹果一个,坚果15克

周四:早餐:番薯粥,约450克

午餐:手撕鸡胸肉,凉拌黄瓜

晚餐:橙子一个,葡萄干10粒

周五:早餐:燕麦泡牛奶约300克

午餐:素菜沙拉一盘,番薯一个

晚餐:水蒸蛋一份

周六:早餐:全麦吐司2片,水煮蛋一个

午餐:煎牛排一份,搭配生菜

晚餐:小番茄10个,坚果15克

减肥食表

周日:早餐:三明治一份,牛奶一杯

午餐:土豆泥一份,水煮蛋2个,去蛋黄

晚餐:水果沙拉一份

二、注意事项

1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天 然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。

2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

3)睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

4)要早睡早起,不能过于熬夜,因为晚饭吃的东西相对较少,而且晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东 西,这样不仅 不会减肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饥饿的情况出现。减肥法在开始的断食期容易出现昏厥,呕吐,低血压,低血糖等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。

减肥食表

肥胖会给我们的身体带来很多的疾病,当我们发觉自己开始变胖时就要开始减肥了,在减肥的时候设置一分这样的减肥食表,能帮助我们快速的进行减肥,每天合理的膳食,既有营养又会让人心情变好,有了这份减肥食表,让我们开心的减肥吧。


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